نحوه بالا رفتن از دیوار – مجله علمی ماهوک

توسط کارول جی الکساندر

Climbing_iStock_615702736

آی استوک

اگر بچه دارید، می دانید که چگونه آنها عاشق بالا رفتن از چیزها هستند. ظاهراً بدون ترس، روی میز آشپزخانه، میز، چارچوب درها و درختان حیاط می روند. چرا یک فضای امن اختصاص داده شده برای کوچولوهای خود ایجاد نمی کنید تا تکان دهنده ها را بیرون بیاورند و به خواسته های خود دست یابند؟ ساختن دیوار صخره نوردی سرپوشیده یک پروژه DIY ساده است و تمام خانواده شما از نتیجه نهایی لذت خواهند برد.

القای اقدامات ایمنی

البته، ما نمی خواهیم بچه هایمان در حالی که سعی می کنند سرگرمی شان را انجام دهند، آسیب ببینند. بنابراین مهم است که هرگونه خطر احتمالی را به حداقل برسانید. این نکات کمک خواهد کرد.

مطمئن شوید که کفپوش نرم زیر دیوار کوهنوردی خود نصب کنید. یک اتاق فرش شده پوشیده از پدهای تصادف عالی است زیرا ضخیم ترین لایه ها را ارائه می دهد.
پدهای تصادف را مستقیماً زیر منطقه کوهنوردی قرار دهید. سطح کف را به اندازه ای بپوشانید که در صورت افتادن فرزندتان روی آن قرار گیرد.
به کودک خود بیاموزید که چگونه ایمن بیفتد و تکنیک ها را تمرین کنید تا زمانی که از سقوط از زوایای مختلف و ارتفاعات مختلف احساس اطمینان کند. اینجا نکاتی وجود دارد:

بازوهای خود را در عرض سینه قرار دهید.

با زانوهای خمیده روی پاهای خود فرود بیایید.

با افتادن غلت بزنید، اجازه دهید تمام بدنتان شوک را جذب کند.

در اطراف منطقه، این قوانین را برای بازی ارسال کنید: هرگز زیر کوهنورد راه نروید. همیشه یک نقطه بین داشته باشید. همزمان با یک کوهنورد دیگر از نگهدارنده استفاده نکنید.

پروژه را برنامه ریزی کنید

قبل از ساخت، برنامه ریزی دقیقی داشته باشید. اندازه گیری های دقیق انجام دهید و مقدار دقیق مواد مورد نیاز خود را محاسبه کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در طول فرآیند در نظر بگیرید.

برنامه ریزی کنید که تخته سه لا را از اطراف پریزهای برق یا کانال های HVAC جدا کنید.
دیوار کوهنوردی خود را نزدیک درب مجاور قرار ندهید که در صورت باز شدن ممکن است به کوهنورد برخورد کند.
شما به فضایی در پشت تخته سه لا نیاز دارید تا پیچ ها از آن عبور کنند. به همین دلیل، ما آن را روی نوارهای خزدار (تکه های الوار ۱×۲ اینچی) نصب می کنیم تا مستقیماً روی دیوار خشک.
اگر اتاق بازی اتاق زیر شیروانی با سقف شیبدار دارید، یک دیوار کوهنوردی را در شیب بالای سر ایجاد کنید. این پیکربندی به بچه های بزرگتر منطقه کوه نوردی بیشتری می دهد و صعود را چالش برانگیزتر می کند.
زیرزمین یا گاراژ را ننویسید زیرا کف آن سیمانی است. درعوض، یک کف تخته چندلای برجسته در زیر ناحیه کوهنوردی ایجاد کنید و آن را با تشک های ورزشی بپوشانید تا سطح فرود نرم تری داشته باشید.

چگونه یک دیوار کوهنوردی داخلی بسازیم

مرحله ۱: دیوار را آماده کنید

از یک گل میخ یاب برای پیدا کردن ناودانی های دیوار در منطقه تعیین شده خود استفاده کنید. از یک سطح به عنوان راهنما استفاده کنید و یک علامت عمودی که محل هر گل میخ را نشان می دهد ایجاد کنید. اگر قرار نیست تمام دیوار را بپوشانید (گوشه به گوشه)، مطمئن شوید که منطقه کوهنوردی با یک گل میخ در هر لبه به پایان می رسد.

مرحله ۲: نوارهای خزدار را وصل کنید

برای ساخت دیوار کوهنوردی، ابتدا یک قاب با نوارهای خزدار روی دیوار ایجاد می کنید. حالا که دیوار آماده شد، نوارهای خزدار را به طول مناسب ببرید تا دیوار را از کف تا سقف بپوشانید. سپس نوارهای خزدار را روی هر گل میخ با استفاده از پیچ های ۳ اینچی کافی به دیوار بچسبانید تا آنها را تا مرحله ۴ در جای خود نگه دارید.

مرحله ۳: تخته سه لا را آماده کنید

هنگامی که قاب محکم شد، تخته سه لا را که آماده کرده اید با سوراخ هایی وصل می کنید تا نگهدارنده های صعود را بپذیرید. تخته سه لا را در جایی که هر نوار خز را می پوشاند علامت بزنید. همچنین محل پریزها یا دریچه های برق را علامت بزنید. نمی خواهید سوراخ هایی که می خواهید روی تخته لای وود ایجاد کنید، نوارها را بپوشانند، زیرا پیچ هایی که دست را محکم می کنند، فضای کافی برای ورود به آن را ندارند.

در مرحله بعد یک شبکه به ابعاد ۸ اینچ در ۸ اینچ روی تخته سه لا بکشید، ۶ اینچ از پایین شروع کنید و از قسمتی که نوارها را مشخص کرده اید اجتناب کنید. در هر تقاطع، یک سوراخ از سمت تمام شده تخته سه لا به پشت سوراخ کنید. در نهایت سوراخ های بیشتری نسبت به آنچه که استفاده می کنید خواهید داشت، که باعث می شود دیوار همه کاره تر شود. همانطور که کوهنوردان شما مهارت های خود را افزایش می دهند، انعطاف پذیری لازم را خواهید داشت تا مکان های کوهنوردی را دوباره مرتب کنید.

از اره منبت کاری اره مویی برای ایجاد برش ها استفاده کنید تا خروجی ها یا دریچه ها در معرض دید قرار گیرند. به جای مربع، دهانه ها را به شکل آزاد برش دهید و لبه ها را سنباده بزنید، بنابراین می توانید از آنها به عنوان نگهدارنده اضافی نیز استفاده کنید.

یک مهره تی را از سمت ناتمام به هر سوراخ بزنید.

مرحله ۴: به دیوار نصب کنید

هنگامی که تمام سوراخ ها سوراخ شد و مهره های تی در داخل آن قرار گرفت، نوبت به آویزان کردن تخته چند لا می رسد.د با استفاده از پیچ های ۵ اینچی، تخته سه لا را به نوارهای خزدار وصل کنید.

برای جلوگیری از شکافتن نوارها، قبل از قرار دادن پیچ ها، سوراخ هایی را از عمق نوارها دریل کنید. سپس مطمئن شوید که پیچ ها از تخته سه لا، دیوار خشک، نوار خزدار و گل میخ داخل دیوار عبور می کنند. لنگر انداختن دیوار کوهنوردی به گل میخ ها، کل مجموعه را ایمن می کند، بنابراین می تواند وزن کامل بچه های شما را بدون اینکه از دیوار دور شود تحمل کند.

مرحله ۵: نگهدارنده های کوهنوردی را اضافه کنید

از یک آچار آلن و پیچ و مهره های همراه با نگهدارنده ها استفاده کنید تا پایه ها را به صورت تصادفی به دیوار بچسبانید.

با این حال دیوار کوهنوردی شما بزرگ یا کوچک، ساده یا چالش برانگیز است – مطمئناً تمام خانواده شما از آن لذت خواهند برد. و اگر می خواهید به دنیا اعلام کنید که به اوج رسیده اید، یک زنگ را نزدیک سقف آویزان کنید.

آنچه برای این پروژه نیاز دارید

مواد
ورق های ¾ اینچی ۴ × ۸ فوتی تخته سه لا از یک طرف به اندازه کافی برای پوشاندن منطقه
نوارهای خزدار ۱×۲ اینچی کافی برای پوشاندن تمام گل میخ های دیوار زیر تخته سه لا

پیچ های ۳ اینچی

پیچ های چوبی ساختمانی ۵ اینچی

ست نگهدارنده دست کوهنوردی با مهره و پیچ و مهره تی
مجموعه اضافی از مهره ها و پیچ ها، برای پر کردن تمام سوراخ ها کافی است

در صورت تمایل رنگ یا لکه و برس بزنید

ساختن دیوار صخره نوردی خود در خانه یکی از موثرترین راه ها برای بهبود مهارت و قدرت است. به شما این امکان را می دهد که نه تنها صعودهای چالش برانگیزتری را زودتر انجام دهید، بلکه از هیجان صخره نوردی در هر ساعت لذت ببرید.

یک قاب چوبی و دیوار کوهنوردی ساخته شده از تخته سه لا می تواند به همان اندازه که دوست دارید مستقیم یا پیچیده باشد. برای ساخت هر دیوار، مراحل به طور کلی یکسان باقی می مانند. در زیر یک طرح کلی از کجا شروع کنید و چیزهایی که باید در نظر داشته باشید آورده شده است.

آیا به طراح یا سازنده دیوار کوهنوردی نیاز دارید؟

مرحله ۱

دیوار صخره نوردی خود را طراحی کنید

طراحی دیوار کوهنوردی شما محصولی از متغیرهای زیادی خواهد بود که شامل موارد زیر است، اما نه محدود به:

بودجه ی تو؛ خودتان این کار را انجام دهید یا به دیگری پرداخت کنید؟
سطح مهارت و دانش ساختمان/نجاری شما

فضای در دسترس؛ آیا این فضا را اجاره می کنید یا مالک آن هستید؟

گروه کاربر اصلی

محل؛ زیرزمین، سوله، طبقه دوم، محدودیت ها

اهداف استفاده از دیوار؛ آیا برای سرگرمی است یا برای آموزش جدی؟
ما فرض می کنیم که دیوار شما یک سرمایه گذاری تجاری نیست
تصاویر زیر نمونه هایی از قاب چوبی و دیوارهای سنگ نوردی تخته سه لا است.

قاب دیواری صخره نوردی طرح های دیواری صخره نوردی خانگی

گام ۲

جمع آوری مواد

اکنون باید مواد مورد نیاز برای ساخت دیوار صخره نوردی خانه خود را جمع آوری کنید. برای یک دیوار تخته سه لا پایه با قاب چوبی، همراه با تمام ابزارهای نجار آشکاری که برای ساخت و ساز نیاز دارید، به سخت افزار تخصصی دیگری نیاز دارید. (این لیست به هیچ وجه کامل نیست و برای همه و هر طرحی متفاوت خواهد بود)

ابزارهای نجاری مانند اره، پیچ گوشتی، چکش، مته با مته و غیره

تخته سه لا ساختاری ۱۲۰۰ × ۲۴۰۰ × ۱۷ میلی متر (حداقل)

ابعاد چوب مانند ۴x2، ۶x2 بسته به طرح

پیچ های چوبی، پیچ های فلزی

مهره های تی رزوه ای ۳/۸ اینچی

اگر تصمیم دارید دیوار خود را رنگ کنید و / یا بافت بزنید، آستر و رنگ بزنید

رنگ بافت یا دستور پخت خودتان

پیچ و مهره ۳/۸ اینچی

صعود نگه می دارد

چند تا از دوستان کمک کنن

۱٫۵ اینچ پیچ فولادی Reg

۱٫۵ اینچ پیچ فولادی Reg

0.60 دلار

۱٫۵ اینچ پیچ ضد زنگ

۱٫۵ اینچ پیچ ضد زنگ

۰٫۹۰ دلار

آچار Ergo 5/16 اینچ (بزرگ)

آچار Ergo 5/16 اینچ (بزرگ)

۱۷٫۰۰ دلار

آچار Ergo 7/32 اینچ (کوچک)

۱۷٫۰۰ دلار

مرحله ۳

ساختن دیوار شما

قاب را بسازید

این مطلب را هم از دست ندهید : طلق مات (طلق مات ارزان)

ساخت قاب

چارچوبی را بسازید که تخته سه لا را نگه می دارد. برای استانداردهای قاب بندی لطفا با یک مهندس مشورت کنید.

زاویه دیوار می تواند هر چیزی باشد که دوست دارید از زوایای عمودی تا تندتر مانند ۶۰ درجه گذشته از عمودی و کاملا افقی.

دیوارهای شیب دار به قاب بندی بیشتری نیاز دارند که باید به طور خاص برای حمایت از دیوار طراحی شوند. دوباره با یک مهندس مشورت کنید.

آماده سازی تخته سه لا

آماده سازی تخته سه لا

اگر می خواهید دیوار خود را بافت یا رنگ آمیزی کنید، می توانید ابتدا این کار را انجام دهید و هر ورق تخته سه لا را که فکر می کنید به آن نیاز دارید رنگ کنید. در صورت استفاده از تخته سه لا ۱۷ میلی متری، رنگ آمیزی دیوار نیز به عنوان آخرین مرحله امکان پذیر است. اگر از غلتک برای رنگ آمیزی دیوار استفاده می کنید، اگر دقت کنید بعید است که در رشته های مهره رنگی رنگ بگیرید. مهره تی تنها ۱۱ میلی متر عمق دارد که باعث می شود یک بافر در حدود ۵-۶ میلی متر روی سطح تخته سه لا باقی بماند.

رنگ ارزان؟ اگر رنگ خاصی را برای دیوار خود انتخاب نمی کنید، به یک فروشگاه سخت افزار بروید و به بخش رنگ بروید. اکثر آنها مجموعه ای از رنگ های از پیش رنگ شده را خواهند داشت که مشتریان آن را پس داده اند یا نظر خود را نسبت به آن تغییر داده اند. می توانید یک قوطی رنگ ۴ لیتری را با ۵۰ تا ۷۰ درصد تخفیف تهیه کنید!

انتخاب تخته سه لا؟ توصیه می کنیم حداقل ضخامت ۱۷ میلی متر تخته سه لا را برای دیوار خود استفاده کنید. تخته سه لا ساختاری بهترین است و در ورق های ۲۴۰۰ در ۱۲۰۰ میلی متر عرضه می شود.

نکته: دیوار خود را طوری طراحی کنید که از ورق های تخته سه لا در اندازه کامل استفاده کنید و از اندازه گیری و برش خود صرفه جویی کنید!

سوراخ کردن تخته سه لا برای مهره های تی

نکته: از مته ای استفاده کنید که نزدیک ترین قطر مهره ها را داشته باشد، بدون اینکه دقیقاً هم اندازه باشد تا کوبیدن آنها سخت تر شود. داشتن تناسب بهتر کمک می کند تا مطمئن شوید که مهره ها صاف می شوند. برای تمام مهره هایی که حمل می کنیم، بهترین اندازه مته ۱۲ میلی متری یا ۷/۱۶ اینچ است.

نکته: اگر دیوار شما دارای قاب یکنواخت است، گل میخ ها را روی یک ورق تخته سه لا علامت بزنید، سپس این ورق را روی دیگر ورق های تخته سه لا قرار دهید و هر تعداد ورق را که مته شما در آن جا می دهد، در یک زمان سوراخ کنید و در حفاری بسیار صرفه جویی کنید. .

نکته: هنگام سوراخ کردن سوراخ های مهره های تیغه ای از طریق چند ورق، بسیار مهم است که مته را عمود بر تخته لایه نگه دارید.

نکته: قرار دادن سوراخ ها برای مهره های تی می تواند تصادفی یا به صورت شبکه ای باشد، (فقط در جایی که گل میخ شما قرار خواهد گرفت) نسبت خوب ۷۰-۱۰۰ دانه در هر ورق کامل تخته سه لا است.

اضافه کردن آجیل

اضافه کردن آجیل تی به تخته سه لا

سوراخ ها حفر شده اند، اکنون زمان چکش زدن به مهره های تی است.

نکته: اگر می توانید تخته سه لا را روی زمین بگذارید، بتن بهترین است، گوش گیر بگیرید و چکش بزنید.

نکته: سعی کنید مهره های تی را مستقیماً بکوبید، زیرا این کار باعث کاهش رزوه های متقاطع بعداً هنگام اتصال پایه ها می شود.

نکته: این شغل برای همسران شماست!

نکته: مهره های تی را با چکش بکوبید تا با تخته سه لا همسطح شوند.

نکته: مطمئن شوید که مهره های تی را با تخته چندلا همسطح کرده اید، مهره تی در سمت چپ به طور کامل کوبیده نشده است.

بله، چسباندن یک نگهدارنده و سفت کردن آن، مهره تی را به تخته سه لا می کشد، اما فشار زیادی به مهره تی وارد می کند که در آن آستین رزوه ای به پایه متصل می شود و آنقدر آن را ضعیف می کند که از کار بیفتد، مخصوصاً روکش روی. آجیل تی

نکته: سفت کردن بیش از حد باعث می شود که آستین رزوه دار مهره ای تی، در جایی که به پایه مهره t می پیوندد، ضعیف شود.

مهره های تی استیل

مهره های تی استیل

۰٫۳۲ دلار

جعبه ۱۰۰۰ مهره استیل

RRP 320.00 دلار

جعبه ۱۰۰۰ مهره استیل

۲۹۰۰۰ دلار

اتصال به قاب

چسباندن تخته سه لا به قاب

با استفاده از حداقل ۱۰ پیچ چوبی که دو برابر ضخامت تخته سه لا یا بیشتر هستند، تخته سه لا را از پایین به بالا به قاب خود وصل کنید. تراکم پیچ باید تقریباً هر ۲۰ سانتی متر یا بیشتر در امتداد لبه بیرونی تخته سه لا و در امتداد هر ناودانی داخلی باشد.

اضافه کردن نگهدارنده های کوهنوردی به دیوار کوهنوردی شما

نگهدارنده های کوهنوردی را به دیوار خود اضافه کنید

مرحله دوم تا آخر این است که پایه های کوهنوردی خود را به دیوار وصل کنید. اکثر پایه های کوهنوردی با استفاده از پیچ و مهره هایی با نخ ۳/۸ اینچی که در طول های مختلف و از فلزات مختلف ساخته شده اند به دیوار شما متصل می شوند. برای سفت کردن نگهدارنده ها به یک کلید آلن یا ابزار مخصوص نیاز دارید. به طور خاص برای این منظور طراحی شده است.

برخی از پایه ها فقط با پیچ وصل می شوند و بدیهی است که به آنها نگهدارنده پیچی می گویند و تنها چیزی که نیاز دارید چند پیچ و پیچ گوشتی مناسب است.

هیچ جهت گیری مناسبی برای پایه کوهنوردی وجود ندارد. با این حال، جهت گیری متفاوت باعث می شود که بیشتر نگهدارنده ها مثبت تر و راحت تر نگه داشته شوند یا سخت تر. بنابراین شما می توانید یک دیوار را به سادگی با تغییر جهت نگهدارنده تغییر دهید. از آنجایی که با کوبیدن حدود ۸۰ مهره در هر ورق تخته سه لا به مشکل برخوردید، می توانید با حرکت دادن پایه ها به اطراف دیوار خود را نیز تغییر دهید.

نکته: نگهدارنده ها را بیش از حد سفت نکنید. این مهره تی را ضعیف می کند و به طور بالقوه ممکن است شکست بخورد.

ده کوزه بچه

۷۵٫۰۰ دلار

ست کوزه مینی

ست کوزه مینی

۸۷٫۰۰ دلار

Incuts شیرین

۳۸٫۰۰ دلار

کوزه شکستگی – متوسط

۹۵٫۰۰ دلار

Toonstones
Toonstones

132.00 دلار

کلاس ها – متوسط

۸۴٫۰۰ دلار

مجموعه ارزش نگه دارید ۵

RRP 385.00 دلار

مجموعه ارزش نگه دارید ۵

۳۲۵٫۰۰ دلار

مرحله ۴

لایه گذاری

هنگامی که مقدار زیادی بریدگی داشتید، قسمت مورد نظر را با فرش کم پرز یا نوع صنعتی نازک بپوشانید که می توانید به راحتی از نوک آن بدون هیچ چیز بازیابی کنید. برای جلوگیری از جابجایی فرش در سراسر محل، آن را به انتهای دیوار خود پیچ کنید. در حدود ۳۰ تا ۴۰ سانتی متر از پایه دیوار شما نیازی به لایه برداری نیست.

اگر به لایه های ضخیم تری نیاز دارید، تشک های قدیمی عالی کار می کنند. هنگامی که چند لایه تشک انباشته مانند آجر به دست آوردید، مقداری از بریدگی های فوم را روی آن بمالید، سپس فرش و کارتان را شروع کنید. اگر دیوار شما خیلی بزرگ نیست، می توانید از یک پد بولدرینگ نیز برای نرم کردن فرود استفاده کنید.

مرحله ۵

بالا رفتن!

شما آن را انجام داده اید! اکنون برای صعود آماده هستید. برخی از لوازم جانبی که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید عبارتند از: گچ و کیسه گچی برای کمک به خشک نگه داشتن دستان شما، مقداری نوار علامت گذاری مسیر/مشکل برای ایجاد برخی مشکلات تخته سنگ و برای اینکه دستان شما در شرایط عالی پس از صعود، شاید یک Climb On! نوار لوسیون

پاها اساس کوهنوردی هستند. بسیاری از مبتدیان سعی می کنند خود را از دیوار بالا بکشند و به سرعت خسته می شوند. به بالا رفتن از یک نردبان فکر کنید—شما خود را بالا نمی کشید، بالا می روید و از بازوها و دست های خود برای تعادل استفاده می کنید. در کوهنوردی هم همینطور است.

تکنیک های اساسی برای استفاده از پاها عبارتند از: لبه زدن و لکه زدن:

لبه ها دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: با لاستیک روی لبه کفش تان روی یک نگهدارنده پا می گذارید. می توانید از لبه داخلی استفاده کنید، جایی که انگشت شست پای شما در نگهدارنده های کوچکتر پایداری می کند، یا می توانید از لبه بیرونی استفاده کنید. انتخاب شما بستگی به جهتی دارد که برای سوار شدن یا خارج شدن از آن باید حرکت کنید.
لکه گیری زمانی اتفاق می افتد که شما جای پای واقعی ندارید، بنابراین برای اصطکاک با سنگ به لاستیک کفش خود تکیه می کنید. لکه گیری در سنگ نوردی مفید است، زمانی که روی صخره هایی با زاویه کم و بدون پایه های مشخص زیاد قرار دارید.
وقتی لکه می زنید، به دنبال فرورفتگی ها یا برجستگی های کوچکی باشید که کمی اصطکاک اضافی ایجاد می کنند. همچنین می توانید برای خرید کمی بهتر، زاویه را صاف کنید.

در هنگام کوهنوردی تاکتیک های زیر پا را در نظر داشته باشید:

سعی کنید پاهای خود را مستقیماً زیر خود نگه دارید. مراقب جای پا در موقعیت های خوب باشید تا بتوانید تعادل بهتری را حفظ کنید.

حتی بیشتر از گیره ها به دنبال جای پا باشید.

وقتی پای خود را گذاشتید، آن را ثابت نگه دارید. در حین انجام حرکت بعدی شانس بیشتری برای ماندن در انتظار خواهید داشت.
پاشنه پا را پایین نگه دارید تا تماس زیادی با دیوار داشته باشید. با یک پاشنه بلند، لاستیک کمتری روی سنگ قرار می گیرد، اصطکاک را کاهش می دهد و احتمال اینکه هنگام حرکت بعدی، پای خود را از دیوار جدا کنید، افزایش می یابد.

این مطلب را هم از دست ندهید : معرفی سایت چت روم

تکنیک های صعود: حفظ تعادل

کوهنورد با استفاده از تکنیک خوب کوهنوردی

وقتی به اندازه کافی خوش شانس هستید که یک ردیف کوزه به سمت دیوار می رود، بالا رفتن بسیار شهودی است. وقتی در مسیری هستید که باید در جهات مختلف حرکت کنید و بکشید، باید از بدن خود برای حفظ تعادل استفاده کنید.

وقتی باید از نگهدارنده ای استفاده کنید که به پهلو است، نمی توانید مستقیماً به سمت پایین بکشید. بنابراین باید راهی برای مقابله با نیروی کشش جانبی پیدا کنید تا تعادل خود را از دست ندهید و از دیوار خارج نشوید.

تاکتیک های متعادل سازی:

پای خود را در جهت مخالف کشش فشار دهید تا فشار متقابل ایجاد شود.
با دست دیگر یا پای قلاب شده در جهت مخالف بکشید.

به سختی خم شوید و از وزن بدن خود به عنوان تعادل استفاده کنید.

تکنیک های کوهنوردی: صعود کارآمد
کوهنوردی که هنگام صعود از بازوهای مستقیم استفاده می کند

یاد بگیرید که چگونه انرژی کمتری مصرف کنید و چگونه به عضلات خود در هنگام صعود استراحت دهید:

بازوهای راست بازوهای شاد هستند. صاف کردن بازو به اسکلت شما این امکان را می دهد که بیشتر وزن را تحمل کند، نه ماهیچه های شما. حتی خم شدن جزئی در آرنج شما به این معنی است که عضلات شما در حال کار هستند تا آن را در آنجا نگه دارند.
روی باسن خود تمرکز کنید. افراد مبتدی اغلب باسن را به صورت مربعی روی دیوار نگه می دارند که می تواند بسیار پایدار باشد، اما وزن شما را از دیوار دور می کند و به عضلات شما فشار می آورد.
سعی کنید یک لگن را به سمت دیوار فشار دهید. این به شما کمک می کند وزن خود را روی پاهایتان نگه دارید و با بازوهای صاف به عقب تکیه دهید.
نزدیک بودن باسن به دیوار، شانه شما را نزدیک تر می کند. وزن شما بیشتر از پاهای شماست و شانس پوسته شدن شما را کاهش می دهد. یک شانه نزدیک نیز زاویه کشش دستگیره ها را تغییر می دهد و گرفتن آنها را آسان تر می کند.
کوهنوردان خوب با چشمان خود صعود می کنند. چشم خود را به دیوار نگاه دارید تا به دنبال نگهدارنده هایی باشید که به شما اجازه می دهد تا سریع استراحت کنید. فقط روی علائم گچ تمرکز نکنید.
وقتی استراحت خوبی پیدا کردید، از آن استفاده کنید. اجازه دهید نبضتان کند شود و بازوهایتان را تکان دهید تا بعداً پمپاژ نشوند.

حرکت های کوهنوردی

داشتن یک زرادخانه خوب از حرکات کوهنوردی به شما کمک می کند مشکلات را حل کرده و مسیرهای چالش برانگیزتری را انجام دهید. هر یک از این حرکت ها اصولی را به کار می گیرد که در tec توضیح داده شده استبخش hnique، بالا.

ویدئو: حرکت های کوهنوردی

گام برگشت
مثالی از حرکت صخره نوردی با پله پشتی، گام عقب برعکس یک پله معمولی است. به جای اینکه با انگشت شست پا و باسن مربعی شکل به دیوار پا بگذارید، باسن خود را به طرفین بچرخانید و با لبه بیرونی (سمت پنجه کوچک) کفش خود قدم بردارید.

گام برداشتن به عقب کمک می کند لگن شما به دیوار نزدیک شود و صاف کردن بازوها و استراحت راحت تر شود. همچنین می تواند گسترش کافی برای دستیابی به یک نگهدارنده گریزان را فراهم کند. پله های عقب مخصوصاً برای صرفه جویی در انرژی در مسیرهای شیب دار و سربه فلک کشیده مفید هستند.

رها کردن زانو

نمونه ای از حرکت سنگ نوردی زانو

افت زانو یک گام عقبی شدیدتر است. زمانی که جای پای شما نزدیک به سطح باسن باشد، بهترین کار را دارد. با نوک انگشت پا روی آن قدم بردارید. سپس زانوی خود را به سمت داخل بچرخانید تا جایی که قسمت بیرونی کفش روی پایه قرار گیرد و زانوی شما در واقع به سمت پایین باشد.

درست مانند یک گام عقب، زانو افتادن لگن شما را به دیوار نزدیک می کند. برای استراحت عالی است، اما مخصوصاً زمانی که به یک دیوار شیب دار یا آویزان نیاز دارید، عالی است.

ساقه
نمونه ای از ساقه زدن در هنگام صخره نوردی

ساقه فشار دادن به دو سطح متضاد است. این می تواند در یک دودکش، در یک گوشه، یا روی یک دیوار مسطح که دارای یک ویژگی بزرگ و بیرون زده است باشد.

شما می توانید با استفاده از هر ترکیبی از دست ها و پاها مهار کنید، اما نکته کلیدی استفاده از فشار متقابل برای حفظ تعادل است. ساقه به ماهیچه های بزرگ ساق پای شما متکی است، بنابراین راهی بسیار کارآمد برای بالا رفتن است و می تواند به شما استراحت عالی بدهد.

پرچم گذاری

مثالی از پرچم زدن در هنگام صخره نوردی پرچم زدن به معنای متعادل کردن تعادل با استفاده از اندام برای تغییر وزن است. هدف این است که از تاب خوردن از صخره خودداری کنید.

هر زمانی که از نگهدارنده هایی استفاده می کنید که همگی در یک سمت بدن شما هستند، پرچم گذاری سودمند است. از آنجایی که تمام وزن شما را به یک سمت انباشته می کند، شما به سادگی آن پا را به سمت دیگر بدن خود می چرخانید تا تعادل خود را حفظ کنید.

لای پشتیبان

پشتیبان زمانی است که یک طرف پوسته یا ترک را می کشید و تکیه می دهید و پاهای خود را به طرف دیگر فشار می دهید. وقتی جای پای خوبی دارید، لگدمال کردن بسیار کارآمد است زیرا بازوهای شما صاف هستند و پاهای شما کار سخت را انجام می دهند. هنگامی که فقدان تکیه گاه مناسب نیاز به لکه زدن دارد، پاشنه های خود را پایین نگه دارید تا میزان لاستیک را در برابر سنگ به حداکثر برسانید.

می توانید هر زمان که در شکاف هستید و پارازیت یک گزینه نیست، یا دیوار مخالفی دارید که به آن فشار بیاورید، مانند شکاف دو وجهی، از یک lay-back استفاده کنید.

مانتو
مثالی از حرکت مانتو در حین صخره نوردی، مانتو زمانی است که روی یک نگهدارنده فشار می دهید و پاها را بالا می آورید تا با دست ها برخورد کنید. یک مثال کلاسیک از منتینگ در بالای یک صعود است که باید خود را روی طاقچه بکشید.

برای مانتو کردن، یک نگهدارنده را فشار دهید تا وزنتان بالاتر از آن باشد، سپس پایتان را به سمت بالا حرکت دهید تا جای دستتان بگیرد.

مانتوها زمانی که بالا می روید ضروری هستند، اما در اواسط صعود زمانی که دسته بزرگی دارید و باید پاهای خود را بالا ببرید نیز مفید هستند.

زیردست

مثالی از حرکت زیردریایی در صخره نوردی همانطور که از نام آن پیداست، زیرکش زمانی است که از قسمت زیرین یک نگهدارنده استفاده می کنید. استفاده از زیر دستان ممکن است در ابتدا غیر شهودی به نظر برسد، زیرا به جای پایین کشیدن در حالت نگه داشتن، در حال بالا کشیدن هستید.

یکی از کلیدهای یک زیردست خوب این است که جای پای خوب و بلندی پیدا کنید تا بتوانید با فشار دادن پاهای خود در حین کشیدن روی پایه، تنش بدن را حفظ کنید. بالا نگه داشتن پاها باعث می شود که در اطراف کمر نگه دارید و به شما امکان می دهد بازوهای خود را صاف تر نگه دارید.

وقتی به درستی انجام شود، یک زیردست خوب شما را در موقعیتی محکم قرار می دهد تا به ارتفاع بیشتری برسید.

کشش جانبی

مثالی از حرکت کشش جانبی هنگام صخره نوردی کشش جانبی هر نگهدارنده ای است که جهت کشش به طرفین باشد. کلید یک کشش جانبی خوب این است که با جابجایی وزن بدن یا با اعمال نیروی متقابل، کشش جانبی را متعادل کنید.

مانند زیرشاخه ها، کشش های جانبی می توانند احساس ناخوشایندی داشته باشند، زیرا باید جهت کشش خود را با جهت نگهدارنده تطبیق دهید. اما به محض اینکه این احساس کلیک کرد، ناگهان می توانید از نگهدارنده های اطراف خود استفاده کنید، نه فقط آنهایی که در بالا قرار دارند.

گاستون
گاستون معکوس کشش جانبی است. در کشش جانبی، نگهدارنده به گونه ای است که شما به سمت خود بکشید. یک گاستون نیز برای یک نیروی جانبی جهت گیری شده است، اما به جای کشش به داخل، نیاز به فشار به بیرون دارد.

موقعیت به نوعی شبیه به زمانی است که بخواهید در آسانسور را باز کنید. آرنج شما خم شده است و انگشتان خود را به سمت شما نشان می دهد.

گاستون ها ممکن است احساس ناپایداری کنند زیرا تمام نیرو از شانه شما می آید. اما افزودن این حرکت به کارنامه شما واقعاً دیوار را باز می کند.

پالمینگ

نمونه ای از کف دست زدن در هنگام صخره نوردی کف دستی نسخه دستی مالش دادن است: شما با کف دست باز به صخره فشار می آورید.

کف دستی می تواند به شما کمک کند تا هنگام تغییر موقعیت پاها تعادل خود را حفظ کنید. اگر دستگیره های خوبی در دسترس نباشد به کار می آید. پالمینگ هنگام ساقه زدن نیز مفید است زیرا به شما این امکان را می دهدبه صورت خالی فشار متقابل وارد کنید. و در بالا رفتن از دال، کف دستی با انگشتان به پایین به ویژه مفید است.